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养生健康杂谈

俯卧撑和身体健康的关系,不是单纯的个数问题(太有意思了)!

       

        经常做俯卧撑可以做俯卧撑还可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部的肌肉,使自己的形体更加的均匀挺拔。


        俯卧撑确实是一个既简单有效又快捷便利的健身项目,简单到几乎人人都做过!他主要锻炼的是胸大肌、肱三头肌、腹肌等肌肉群。


         传统的俯卧撑,我们一般采取手距略宽于肩宽,这样便能更有效的训练到胸大肌。

也可以把手距进行变化,窄于肩宽主要锻炼肱三头肌;双手撑在高处,则主要锻炼下胸肌。

俯卧撑运动是最容易锻炼的,而针对不同年龄层,一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。

 

         以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。


         如果你觉得普通俯卧撑已经不能满足你的需求了,那小编带来一套进阶的俯卧撑训练方案,保证把你的胸肌练爆!

1、双手间距窄于肩俯卧撑

俯卧撑个数,反映你身体的健康情况,你达标了吗?

2、双手与肩同宽俯卧撑

3、双手间距宽于肩俯卧撑

俯卧撑个数,反映你身体的健康情况,你达标了吗?

4、手掌45度朝外俯卧撑

俯卧撑个数,反映你身体的健康情况,你达标了吗?

5、肘碰膝俯卧撑

俯卧撑个数,反映你身体的健康情况,你达标了吗?

6、撑地起跳俯卧撑

俯卧撑个数,反映你身体的健康情况,你达标了吗?

        看完以上6种俯卧撑后,想要试一试的朋友,可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个,做4个循环。动作之间没有必要休息,做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做,整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。

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