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腰椎间盘症状

腰间盘突出锻炼套餐


运动疗法对于腰椎间盘突出是很有效的。但是有些被很多人都知道的运动其实是不正确的,反而是有些运动对于腰椎间盘突出是很有效的,却很少有人知道。今天就为大家介绍几个缓解腰椎间盘突出的动作,自己学会了在家里进行练习就好,让你不花钱轻松治好腰椎间盘突出。

 

 

锻炼套餐一

 

1.退步走,每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度,这招最为最简单易行。

 

2.游泳,在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。

 

3.仰卧蹬车,仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法在患者中应用广泛。

 

4.引体向上,身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

 

锻炼套餐二

 

1.反复搓腰,将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10~15次,以双侧腰部发热为度。

 

2.爬行训练,四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左()手摸左()足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

 

3.飞燕式锻炼,俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。

 

4.团身运动,仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

 

5.挺腹疗,每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。

 

14.9极铭堂简介

 

14.9极铭堂冷敷贴是一款专门修复腰间盘突出的一款产品.是 由无纺布背衬层、凝胶层、聚乙烯薄膜覆盖层等部分组成,不应含有发挥药理学、免疫学或者代谢作用成分

 

 极铭堂黑膏药修复腰椎间盘突出。贴敷没感觉让你在不知不觉中解决痛苦恢复健康。

 

14.9~极铭堂黑膏药专门修复腰间盘突出。

 

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14.9极铭堂腰椎间盘突出古方传奇故事

1、14.9~极铭堂腰椎间盘突出古方传承人刘爷爷(刘恒义)

2、14.9~极铭堂腰椎间盘突出古方继承人刘伯父(刘正国)

3、14.9~极铭堂腰椎间盘突出古方的泓扬人刘总(刘治铭)

4、使用14.9~极铭堂冷敷贴腰椎间盘突出7大禁忌

5、14.9~极铭堂冷敷贴腰椎间盘突出6大不适宜人群!

6、14.9~极铭堂冷敷贴腰椎间盘突出6大法门

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